Od prvního tréninku v posilovně přes volbu kategorie až po zákulisí soutěžního dne. Srozumitelně, bez mýtů a na jednom místě.
„Bikini Fitness není o brutálních svalech nebo extrémním žilkování. Je to oslava ženské estetiky, symetrie, zdravé sportovní formy a elegance na pódiu.“
Širší ramena a záda v kontrastu s úzkým pasem (tzv. V-tvar) a kulatými hýžděmi.
Nízké procento tuku, ale bez přehnané žilnatosti nebo vysušení.
Pózování, sebevědomý projev, úsměv a plynulost pohybu.
Soutěžní plavky s kamínky, profesionální opálení (nástřik), make-up, vlasy a šperky.
V-tvar postavy, úzký pas, výrazný a kulatý hýžďový sval (gluteus), jemné osvalení ramen a vyrysované břicho.
Pro ženy s dobrou genetikou na štíhlý pas, které baví silový trénink a chtějí spojit svalový rozvoj s ženskostí.
Krok za krokem od prvotního rozhodnutí až po pódium.
Budování svalové hmoty na místech, kde ti chybí (nejčastěji zadní delty, ramena, zadek).
Těžké silové tréninky, progresivní přetížení, kalorický nadbytek nebo udržovací kalorie. Žádné drastické diety.
Postupné shazování tuku při zachování maximálního množství vybudovaných svalů.
Postupné snižování kalorií (kalorický deficit), přidání kardia, zahájení nácviku pózování, šití plavek na míru a nákup oficiálních bot.
Finální doladění formy, manipulace s vodou, sodíkem a sacharidy.
Cukrování (Carb-up) pro plnost svalů + aplikace speciálního soutěžního nástřiku (ProTan/Jan Tana).
Backstage: Rozcvičení a lehký pumpink svalů, úprava vizáže.
Pódium: Semifinále (porovnávání v čelním, bočním a zadním postoji) + Finále (osobní I-Walk / T-Walk sestava).
Na co si dát pozor, než uděláš první krok na pódium.
Můžeš mít nejlepší formu, ale pokud neumíš pózovat, prohraješ s holkou, která má horší formu, ale umí se prodat.
Zbytečné shazování kalorií na minimum hned v prvním měsíci vede k únavě a ztrátě svalů.
Střih plavek musí opticky prodlužovat nohy a zúžit pas. Boty musí mít přesné normy federace.
